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我們很多時(shí)候分不清是餓了還是渴了,在三餐之外的時(shí)間大陽(yáng)城集團娛樂(lè )官網(wǎng),特別想吃東西的時(shí)候先喝一杯水,通常能緩解餓的感覺(jué)。每天堅持喝足夠的水(不包括食物中的水,每人每天需額外攝入水1500~1700毫升),能幫助控制食欲。飯前半小時(shí)內喝一些水,或者吃飯前喝點(diǎn)湯,可以增加飯后的飽腹感。更重要的是,對于需要減重的朋友來(lái)說(shuō),脂肪代謝需要大量的水分參與,更應該多喝水。

這里給大家介紹一種能夠控制食欲的方法——正念飲食。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是在吃東西的時(shí)候,把自己的注意力只集中在吃這件事上,靜下來(lái)仔細體會(huì )當下食物的香氣、溫度、滋味,以及添加了哪些調味品等,覺(jué)察身體發(fā)出的信號:饑餓感是否下降,是否開(kāi)始感受到飽了,現在幾分飽。只要多次刻意練習,就能重新建立自己和身體的聯(lián)結,做身體真正的主人,做到食不過(guò)量。

有一些朋友想過(guò)過(guò)嘴癮,然后再催吐。其實(shí),殘酷的真相是,在你把食物吐出之前,身體已經(jīng)吸收了一部分能量。更重要的是,催吐不僅不能減重,還會(huì )對身體造成一系列傷害:反復催吐的人,臉部?jì)蓚鹊娜?、下頜下腺會(huì )腫脹,導致臉變得寬大;在催吐時(shí),胃酸可能會(huì )腐蝕食管、聲帶、牙齒等;劇烈嘔吐可能引起食管內壓急劇上升,導致食管破裂穿孔,可能引起縱隔感染;經(jīng)常催吐還會(huì )引起營(yíng)養不良,電解質(zhì)紊亂。

除了做到食不過(guò)量,在飲食方面,大家還要堅守營(yíng)養均衡的原則,根據個(gè)體的年齡、性別和生理及生活工作狀態(tài),制訂個(gè)性化的飲食計劃。了解食物的營(yíng)養成分,避免過(guò)度攝入高能量、高脂肪、高鹽和高糖的食物。此外大陽(yáng)城集團娛樂(lè )官網(wǎng),食品安全同樣重要,大家應選擇新鮮、無(wú)污染的食品,以確保身體的健康與安全。這樣的科學(xué)飲食方式,將為大家的身體奠定堅實(shí)的健康基礎。

勞埃德1998年加入加拿大安全情報局,曾有在總部、地區分部、國際部門(mén)的工作經(jīng)驗。在渥太華總部,她曾擔任安全情報局業(yè)務(wù)現代化項目負責人、局長(cháng)辦公室主任、反情報和防擴散部門(mén)負責人、人力情報收集與安全部門(mén)主管、首任安全情報局首席轉型官等職務(wù)。在被任命為臨時(shí)局長(cháng)之前大陽(yáng)城集團娛樂(lè )官網(wǎng),她自2023年春開(kāi)始擔任安全情報局副局長(cháng)。

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